目次
この記事では、集中力を高める具体的な手法を7つ、ご紹介していきます。
集中力を高める方法
糖分を補給する
糖分が不足すると、脳を動かすのに必要なエネルギーが不足し、集中力が低下してしまいます。
頭を使う際には、定期的に糖分を補給することをおすすめします。
具体的にはチョコレートやガム、フルーツなどが効果的です。糖分をこまめに補給することで、集中力の持続をサポートできます。
筆者は作業中、森永のラムネを食べるようにしています。
参考：～ラムネ菓子についての研究～ぶどう糖の経口摂取が「実行的注意力*」の向上に寄与する可能性が示されました
睡眠を十分とる
睡眠不足が続くと、脳に疲労物質が溜まり、注意機能が低下します。
集中力が持続できなくなるほか、作業効率の低下にもつながります。
個人差もありますが、成人では1日7~8時間の睡眠が目安とされています。
参考：西野 精治, 2017年3月, サンマーク出版, 『スタンフォード式 最高の睡眠』
タイマーを活用する
タイマーを用いて時間を区切りながら作業をすることで、集中力を高められます。
この集中力持続法の背景にあるのが「ポモドーロテクニック」です。ポモドーロテクニックとは、25分作業と5分休憩を繰り返す時間管理術です。
参考：Francesco Cirillo著 斉藤祐一翻訳, 2019年3月, CCCメディアハウス, 『どんな仕事も「25分+5分」で結果が出る ポモドーロ・テクニック入門』
マルチタスクをやめる
2つの作業を同時に行う「マルチタスク」の状態を避けることで、集中力を高めることができます。
脳には「タスク・スイッチング」と呼ばれる、処理の切り替えに時間を要する特性があります。
そのため、2つ以上のタスクを、並行して進める能力はあまり高くないとされています。
勉強や仕事では、複数の作業を同時にこなすのではなく、1つのタスクに専念することをおすすめします。
参考：ゲアリー・ケラー 著, Gary Keller 著, ジェイ・パパザン 著, Jay Papasan 著, 門田 美鈴 翻訳, 2014年3月, SBクリエイティブ, 『ワン・シング 一点集中がもたらす驚きの効果』
場所を変える
同じ場所での長時間勉強は、集中力の低下につながります。
定期的に場所を変えることで、集中力の回復が期待できます。
具体的な勉強場所選びについては、以下の記事をご確認ください。
参考：勉強に集中できる場所の条件とは。勉強場所選びのポイント4選。
環境を整える
環境を整えることも集中力を高めるのには必要です。
仕事や勉強の際には、以下のポイントを確認してみましょう。
- 机と椅子の高さは適切か
- 照明の明るさは適切か
- 室温は快適か
- 静かな場所か
- スマホなどの誘惑はないか
明確な目標を立てる
たとえば、「できるだけ勉強する」と漠然と机に向かうよりも、「教科書の第3章を読破する」という明確な目標があった方が集中がしやすいです。
作業が長続きしない場合は、事前に達成すべき目標を定めてみましょう。
「カウント呼吸法」のご紹介
カウント呼吸法とは
カウント呼吸法とは、クリエイト速読スクールで用いられている、集中力を高めることを目的とした呼吸法です。
カウント呼吸法 〜姿勢〜
- 背筋を伸ばし、椅子に深く腰をかけます。
- 肩と首の力を抜いて、軽く前に俯くような姿勢をとります。
- 手は腿の上に乗せ、目は軽く閉じて、まぶたの力を抜きます。
カウント呼吸法 〜呼吸法〜
- 上記の姿勢のまま、お腹をへこませて体の中の息を吐き切ります。
- 息を吸いはじめます。その際、息を吸いながら、心の中で「ひと〜つ」と数えます。
- 空気をいっぱいまで吸い込んだら、静かに吐き出していきます。その際、息を吐き出しながら、心の中で「力が抜けていく、力が抜けていく••••••」と唱えます。
- 息を吐き切ったら再び息を吸います。息を吸いながら、心の中で「ふた〜つ」と数えます。
- 上記の①〜④を3分間繰り返します。
3分経過後は、目を開けて、首や肩をゆっくり回して体をほぐしてください。
慣れてきたら、呼吸をゆっくりと深くすることを目指していきましょう。
3分間で15回が目安となります。
集中力を鍛えたい方に
クリエイト速読スクールでは、読書により集中することを目指す、情報処理機能のトレーニングをご用意しています。
読むという行為にアプローチしていくため、読書だけでなく、勉強や仕事でも効果を発揮するカリキュラムとなっています。
ぜひ、以下の記事をご一読ください。
