【無料プリント】読書が楽になるビジョントレーニングをご紹介

ビジョントレーニングとは？

　ビジョントレーニングとは「vision」「training」の二つの英単語を組み合わせた、和製英語です。

　視力、視覚、視界、視野など。語源にしたがって考えると、「目に関する能力を鍛える訓練」を指す言葉であることがわかります。

　具体的な訓練方法は様々ですが、いずれも目の能力を鍛えることを目的とする点で、共通しています。

ビジョントレーニングの目的

　ビジョントレーニングには、2つの目的があります。

目をコントロールする（動体視力を鍛える）

　ビジョントレーニングは、目をコントロールするために、欠かせない訓練です。

　私たちは、何か特定のものに注意を向けるときに、対象物に視線を合わせるという行為をとります。これは、視線を合わせることで、視覚情報を取りこむことが可能となり、多くの情報を得られるためです。

　視線を合わせるという行為は、無意識で行われるものです。しかし、いざ意識して目を動かすとなると、訓練をしていない限り、なかなか思い通りに動かないものです。

　スポーツの領域では、「動体視力」という表現がされることがありますが、「目をコントロールする力」と「動く物体を視る力」は、同じ能力だといえるでしょう。

　ビジョントレーニングには、自分が注意を向けたい場所に、自由自在に注意を向けられるようにするという目的があります。

認知視野を広げる

　目を動かさなくても、自分の体の前方180度は、なんとなく視界に入ってきます。これが視野です。

　しかし、たとえばプリントに書かれた文字を読むとなると、真正面に置かれたものしか読むことができません。対象を認知することができる範囲として、これを認知視野と呼びます。

　どんなに訓練を積んだ人であっても、認知視野は、視野よりも狭くなります。しかし、訓練によって、認知視野を少しずつ広げることができます。

　ビジョントレーニングには、認知視野を少しずつ広げ、視覚情報をより豊かにするという目的があります。

ビジョントレーニングのメリットや効果

スポーツ

　動体視力と認知視野、いずれもスポーツには欠かせない能力です。

　実際にビジョントレーニングを行った生徒さんからは「卓球のボールの回転が見やすくなった」「サッカーフィールド上で味方の位置関係が把握しやすくなった」「テニスが一気に上達した」という感想をいただくことも珍しくありません。

　スポーツトレーニングに特化した「スポーツビジョン」という表現があるほど、スポーツと目の関係は深いのです。

日常

　目のコントロールがしやすくなると、すぐに意識した対象に注意を向けることができるようになり、集中力がアップします。

　また、認知視野が広がると、精神的にも広々とした気持ちになり、メンタルの安定も期待できます。

読書

　本を速く読むには、本の1ページ全体を広く見て、瞬時に多くの文字情報を認識できる能力が必要です。

　これはビジョントレーニングによって鍛えることができます。

　クリエイト速読スクールでは、速読トレーニングの一部として、ビジョントレーニングを取り入れています。

　参考：速読はなぜ目を動かすのか

ビジョントレーニングのコツ

　ビジョントレーニングは、単調・退屈な側面があるため、なかなか全力で集中できないばかりか、いくらでも手を抜くことができてしまいます。

　しかし、筋力トレーニングと同様、自分の限界まで負荷をかけてあげることではじめて、効果を発揮するのがビジョントレーニングです。

　サッケイドシートの「練習」から、全力疾走する気持ち、前のめりに突っ込んでいく気持ちをもって挑戦していきましょう。

ビジョントレーニングの無料プリント

　ここからは、実際に教室で使用している、ビジョントレーニング教材の一部をご紹介します。

たてサッケイド

トレーニング目的

　視野を広げ、広範囲に注意を向けられるようにするための基本トレーニングです。

　眼球運動のトレーニングは視野の拡大につながります。

　なぜなら、静止した目の状態で鮮明に見ることができる範囲は、視野の中心部に限られていますが、反射的にあちこちと目を動かすことで、視野の中心を変えることができるからです。

　この反射的な眼球運動を、専門用語で「サッケイド」といいます。

トレーニング方法

シートに描かれた三角マークをポイントと呼びます。

連続トレーニング（30秒ずつ）

1. 上下に4つずつ並んだポイントを、右上から一つずつジグザグに視点を動かして見ていきます。左下まで行ったら、1つずつ戻っていき右上を目指します。
2. よこに並んだ2つのポイントを1組として、まとめて見ていきます。左下まで行ったら、往復することなく、最初に戻ります。
3. よこに並んだ4つのポイントを1組として、上下に見ていきます。
4. 再び、右上から1つずつジグザグに視点を動かして見ていきます。左下まで行ったら、往復することなく、最初に戻ります。

カウントトレーニング

　連続トレーニングの次に行うのが、カウントトレーニングです。

　1ポイントの片道の動作を、1分間で何回できるのかを計測します。

　目標回数は1分間で30回です。